朝活を行う為のヒントや実体験を元に解説しています。日々の生活を今より良くしたい方にお勧めの記事です。
朝活なんて無理！！
朝活なんて無理！！
そう思ってる方は沢山いらっしゃると思います、
私も昔はそう思っていました。
私は朝活を始めてからどんどん人生が好転していきました。（実感）
朝活をする為に夜は早く寝る。
そうすることによって生活リズムが整い自分の時間を確保出来るようになりました。
朝活は無理に起きる必要はありません。
ですが早く寝れば早く起きることは可能なはずです。
すげー当たり前の事言いましたが、
特に何もせず生産性の無い(無駄な)夜の時間を過ごすよりも
しっかりと睡眠時間を確保して
朝は早く起きて誰にも邪魔されない朝の素晴らしい時間を手に入れようではありませんか。
自分の体と心を磨く
まず朝活を始めるのに何をしたらいいの？
ということが考えられますが、私は何でもいいと思います。
ちなみに大好きな趣味の時間に使ってもいいですね、
筋トレ、読書、ヨガ、ストレッチ、制作、音楽、、、、
私のオススメは
本当はやりたい事でもついつい後回しにしてしまう大切な事
継続すれば自分自身が成長すること。
勉強や体作りなど、、、
例えば自分の中でこんな体になりたい、こんなスキルがあれば、
と思いながら、 思い続けて半年が過ぎ、、そして一年経過 って人いませんか？
「はい！！私です！！」
忙しいのは解ります。解っています。
実際私がそうでした、、、
ですが、一日は皆24時間しかありません。
その中で 今 本当に大切な事の為に時間を使うことが出来て無いのであれば
後で後悔することは目に見えていますよね。
自分と向き合う時間や整える時間が必要です。
理想は運動をすることが理想ですが、
なぜ運動が理想的か？ということに関してはまた記事にしていきたいと思います。
朝の運動習慣を作る事によって身体が目覚め活動的になることは間違いありません。
自分の体と心を磨く 体を磨くということは、筋トレを行ったりジョギングをしたりストレッチをしてみたり
体をしっかりとコントロールする事が出来てきます。
心の部分は朝の段階で一日の目標を考え周りの人に感謝の気持ちを持ち
「今日は楽しい1日にするぞ！！」
という気持ちにメンタルを持っていくことによって朝の良いスタートが出来るので
一日中ずっと楽しい気分でいられます。
そうすると心の余裕が出てくるので周りの人にも優しく出来たり仕事にも集中できたり
いい事だらけ！！
既にもう朝の段階でやりたいことが終わっています。
結果 焦る気持ちも無くなり心にさらに余裕が生まれるのです。
時間の確保が出来る
時間の確保はとても難しい事だと思います。
ですが私は朝活を始めてから時間の確保が確実なものに変わりました。
例えば朝活していなかった頃、、夜はテレビを見ながら飲み！！
特に自分から求めて何かをするのでは無く、ただ時間が流れるのを待ち気がついたらその日は終わっていた。
12時を過ぎ1時を過ぎ2時を過ぎることもしばしばありました。
そして朝はギリギリに起きて心も体も整わないまま仕事、、、、
テレビを見たり飲んだりゆったりすることは悪いことではありませんが、果たしてそれは自分にとって本当に必要なのかという事を自問自答したところ、私にそれはまったく必要が無いことが解りました。
なぜかと言うと将来の自分のために一切プラスな事が無かったからです。
テレビは欲しい情報を得るというよりただ受動的に情報を得ているだけです。
いらない情報も沢山あります。
なんとなく生きているというか、消耗している感覚です。
情報が欲しければ、
朝の心も体も元気な状態で勉強したい本を読んでみる、好きなジャンルのニュースを読む、動画で勉強する、オンラインサロンで学習する、など
そういった形で自分が好きな情報を自分で取得することにより無駄が省けます。
私のそれまでの人生はかなり無駄だらけでした。
朝活を始める為には時間の確保が必要になりますので夜は適度に飲む。
いっそのこと飲まない
そして夜はテレビをつけず時間がただただ流れないように,自分を明日の朝の方向にシフトしていくような形の時間の使い方をしていきます。朝活の準備は夜から始まります。
早朝は誰も邪魔をしてきません、電話やメールも来ません（基本的には）
家族も寝ています。夜は様々な誘惑や時間泥棒が潜んでいます。
自分以外の誰も動いていない静寂の中で時間を確保することは、
最大集中出来る時間を毎日しっかり確保することが出来るのです。
浪費が少なくなる 時間 お金
そして朝活をすることによって夜の時間のだらだらが無くなると
今まではどんどん飲んでしまっていました。
それは悪いことではないのですが、その習慣を変えて自分の体にとって大切な事
自分の心にとって大切なこと色々考えていくと
その時間と使っているお金がバカバカしくなりました。
毎日飲んでいるとありがたみもなくなりますし習慣化すると依存してしまう可能性もありますからね。
その浪費はかなりの額になりますよね。
私はの場合500ml3本位毎日飲んでいたので、だいたい６００円は余裕で使っていたと思います。
つまみを買ってきても、作ってもお金はかかりますし、一日で1000円は毎日使っていたと思います。
月3万！！！
私はコーヒーが好きなのですが、
夜飲むと寝れなくなるので、（意外と繊細）
（睡眠の質も悪くなるそうです、、、）
デカフェ カフェインレスのコーヒーを飲んで 夜の一息を作っています。
Amazonでインスタントの物を買っています。
1000円位で、
2週間は確実に無くならないのでお勧めです。
早く起きるコツ
早く起きるコツは早く寝ることですが早く寝ると言ってもなかなか難しいですよね。
私の場合はスマホで就寝アラームをかけています。
夜10時から11時ぐらいまでの間には布団に入っていたいので音も振動も無い通知だけのアラームをその時間にセットしています。
ライフスタイルによって時間は違うと思いますが、
寝る時間が決まっていれば早起きするの事のハードルが下がります。
もちろん疲れてしまっている時は睡眠時間が長くなってしまったりしますが、私の場合基本的に11時までに寝れば5時ぐらいには起きれそうなイメージです。
6時間くらいの睡眠です。
朝活をしている場合朝が早いのでそこまで長く起きていられられない
夜ふかしする前に寝てしまうというメリットもあります。
5時に起きたら11時ぐらいには結構な確率で眠くなります。
布団に入る時間を決める
自分の体内時計がその時間に調整されるようにするには基本的に起きる時間を決めるより
寝る時間を設定してあげた方がスムーズだと思います。
起きれなかった時はしょうがない！！
寝る時間さえ決まっていれば朝の起きる時間はそこまで大きな差は生じないと思います。
私の場合夜は11時までには布団に入る。
これを意識することによって、
朝 気持ちよく起きて やりたいことの為に時間を使っています。
適切な睡眠時間を理解する
睡眠時間については本当に個人差があると思います。
私の場合は6時間位がしっくり来ています。
ショートスリーパーという珍しい方もいらっしゃいます。
沢山寝ないと活動出来ない方もいらっしゃいます。
これに関しては、自分で最適解を作る事が大切だと考えます。
私は過去にショートスリーパーに憧れて挑戦しましたが、
即挫折、、、
仕事中の体力が持ちませんでした、
体質や睡眠の深さや質なども関係していると思います。
だからこそ
体も動いて気持ちよく起きられる睡眠時間を自分自身で探す事が
とても重要だと思います。
私の場合は６時間～７時間が調子いいです。
明日の朝何をするのか思い浮かべながら寝る
明日の朝何をするのかをしっかりと決めてから布団に入ると
起きるのが楽しみになります。
よし明日の朝は5時半にはジムに行ってどこどこの部位のトレーニングをやるぞ！！
明日の朝はカフェに行って楽しみにしていた本を読むぞ！！
とか
良いイメージで寝ると何故か朝はシャキっと起きられてしまいます。
だめな日があってもいい。
ついつい飲みすぎてしまったり、
動画を観過ぎてしまったり、
仕事や付き合いで夜が遅くなってしまったり、
自分の寝る時間のルールが崩れる時があります、
そんな時は思いっきり楽しむことにしています。
夜の時間で無理をすると次の日の夜は眠たくなってしまうので、
意外と元のルーティンに戻しやすいです。
私の場合ガチガチのルールだとメンタル的に面倒になってしまうので、、
基本はマイルールに従い
楽しむ時には思いっきり楽しむ！！
だめな時があってもいいや程度に考えています。
一人で生きている訳では無いので、
状況に合わせた時間の使い方をしています。
まとめ
- 朝活は何でもいい 自分が成長出来る事がベスト
- 心と身体が磨かれる。
- 最大集中出来る時間が作れる。
- 時間の使い方が上手くなり無駄が少なくなる。
- 楽しみが増える
- たまにはルールを破ろう！！
いかがでしたでしょうか？
向き不向きは有ると思いますが、
この記事で皆様の生活が幸せにになれば私も幸せです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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